Leefstijlroer

Wanneer wij het over leefstijl hebben, bedoelen wij zes pijlers die samen de lichamelijke en geestelijke gezondheid van de mens beïnvloeden. Vereniging Arts en Leefstijl heeft deze pijlers vormgegeven in het Leefstijlroer. 

Het Leefstijlroer is een hulpmiddel ter ondersteuning van het gesprek van de zorgprofessional met zijn patiënt. Het Leefstijlroer geeft handvatten om de juiste koers te bepalen voor een gezonde leefstijl.  Het laat zien dat de patiënt zelf aan het roer staat en kan bijsturen.

De zes pijlers zijn:

Voeding Slaap
Beweging  Ontspanning
Zingeving Sociaal

 

Wil je weten hoe je het leefstijlroer gebruikt in de praktijkkamer? Informeer naar onze (online)scholing ‘Het Leefstijlgesprek: Het leefstijlroer in de spreekkamer’, info@artsenleefstijl.nl.

Voeding 

  • Eet drie volwaardige maaltijden per dag, vermijd tussendoortjes
  • Eet zoveel mogelijk onbewerkte produkten (geen pakjes of zakjes)
  • Eet minimaal 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag
  • Eet zo min mogelijk suiker en andere snelle koolhydraten, zoals cake, koekjes, witbrood, witte pasta en pizza
  • Drink voornamelijk water en thee of koffie (zonder suiker), vermijd frisdranken en vruchtensappen.
  • Eet onverzadigde vetten zoals (extra vierge) olijfolie en noten
  • Eet meer plantaardige en minder dierlijke producten
  • Rook niet. Gebruik geen drugs en drink zo min mogelijk alcohol
  • Stop met calorieën tellen
     

Zingeving 

  • Richt je aandacht op dat wat je blij maakt
  • Bepaal je persoonlijke doelen en missie
  • Vervang negatieve gedachten door positieve
  • Wees dankbaar voor wat goed is
  • Blijf jezelf ontwikkelen en nieuwe dingen uitproberen
  • Ontwikkel mindfulness en compassie

Beweging 

  • Zorg iedere week voor minimaal 150 minuten matig of zwaar intensieve inspanning
  • Probeer elke dag minimaal 30 minuten te wandelen (gebruik een stappenteller of fit-app)
  • Doe minimaal 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
  • Zoek iemand om samen mee te bewegen of te sporten
  • Ga op de fiets naar het werk of maak een lunchwandeling
  • Neem de trap in plaats van de lift
  • Voorkom veel stilzitten

Slaap 

  • Zorg voor een koele en geventileerde slaapkamer
  • Drink geen cafeïne voor het slapen gaan
  • Zorg voor een regelmatig slaappatroon
  • Slaap 7 tot 8 uur
  • Zet 2 uur voor het slapen gaan alle beeldschermen uit

Ontspanning 

  • Ga elke dag naar buiten en zoek de natuur op
  • Zoek een ontspannende activiteit of hobby
  • Zet je smartphone vaker uit
  • Mediteer of doe af en toe even helemaal niets
  • Neem gedurende de dag korte pauzes

Sociaal 

  • Breng tijd door met dierbaren
  • Investeer in vriendschappen en een sociaal netwerk
  • Wees vriendelijk en toon interesse in anderen
  • Maak ook fysiek contact (wanneer dat mogelijk is)
  • Omring je met mensen die energie geven